السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخي في الله اخيتي في الله انت غير مسجل معنا
نرجو منك التسجيل كي تفيدنا ونفيدك
وتذكر دائما قول الله تعالي *=== (( ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد )) ===*
جزاكم الله خيرا
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخي في الله اخيتي في الله انت غير مسجل معنا
نرجو منك التسجيل كي تفيدنا ونفيدك
وتذكر دائما قول الله تعالي *=== (( ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد )) ===*
جزاكم الله خيرا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
اذكار الصباح :الله لا إله إلا هو الحي القيوم لا تأخذه سنة ولا نوم له ما في السماوات وما في الأرض من ذا الذي يشفع عنده إلا بإذنه يعلم ما بين أيديهم وما خلفهم ولايحيطون بشئ من علمه إلا بما شاء وسع كرسيه السماوات والأرض ولا يؤوده حفظهما وهو العلي العظيم - صدق الله العظيم- البقرة:255 (مرة واحدة)  .......        اللهم بك أصبحنا و بك أمسينا وبك نحيا و بك نموت وإليك النشور  (  مرة واحدة)........اصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله لا إله إلا الله وحده لاشريك له. لهالملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير..........رب أسألك خير ما في هذا اليوم وخير مابعده وأعوذ بك من شر ما في هذا اليوم وشر ما بعده. رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر رب أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر  (مرة واحدة ‎) .......  اللهم أنت ربي, لا إله إلا أنت , خلقتني وأنا عبدك, وأنا على عهدك ووعدك ماستطعت, أعوذ بك من شر ما صنعت, أبوء لك بنعمتك علي و أبوء بذنبي فاغفرلي, فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت (      مرة واحدة-من قاله في الصباح ومات قبل المساء دخل الجنة ‎........        بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم (ثلاث مرات     لم يضره شئ في ذلك   -      لم يضره شئ في ذلك اليوم - وفي رواية لم تصبه فجأة بلاء ‎.................... اللهم إني اسألك العافية في الدنيا والآخرة. اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي, اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي,اللهم احفظني من بين يدي ومن خلفي وعن يميني وعن شمالي ومن فوقي وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي(مرة واحدة)-من قالها يحفظه الله من جميع الجهات ‎........ اللهم إني أصبحت أشهدك وأشهد حملة عرشك و ملائكتك وجميع خلقك أنك انت الله لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك و أن محمداً عبدك ورسولك(أربع مرات)-من قالها في الصباح أو المساء أعتقه الله من النار........     -كفيه من كل شئ ‎ قل هو الله أحد - قل أعوذ برب الفلق - قل أعوذ برب الناس( ثلاث مرات)    .....      لن يزال عليك من الله حافظ ولا يقربك الشيطان ‎
 اذكار المساء: الله لا إله إلا هو الحي القيوم لا تأخذه سنة ولا نوم له ما في السماوات وما في الأرض من ذا الذي يشفع عنده إلا بإذنه يعلم ما بين أيديهم وما خلفهم ولا يحيطون بشئ من علمه إلا بما شاء وسع كرسيه السماوات والأرض ولا يؤوده حفظهما وهو العلي العظيم - صدق الله العظيم- البقرة:255 (مرة واحدة)-لن يزال عليك من الله حافظ ولا يقربك الشيطان.............قل هو الله أحد - قل أعوذ برب الفلق - قل أعوذ برب الناس (ثلاث مرات)- تكفيه من كل شئ........... اللهم بك أمسينا و بك أصبحنا وبك نحيا و بك نموت وإليك المصير(مره واحده)................ أمسينا و أمسى الملك لله والحمد لله لا إله إلا الله وحده لاشريك له. له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير.رب أسألك خير ما في هذه الليلة وخير ما بعدها وأعوذ بك من شر ما في هذه الليلة وشر ما بعدها. رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر رب أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر(مرة واحدة ‎).............. اللهم أنت ربي, لا إله إلا أنت , خلقتني وأنا عبدك, وأنا على عهدك ووعدك ماستطعت, أعوذ بك من شر ما صنعت, أبوء لك بنعمتك علي و أبوء بذنبي فاغفر لي, فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت(مره واحده)-من قاله في المساء ومات قبل الصباح دخل الجنة ‎...............بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم(ثلاث مرات)-لم يضره شئ في تلك الليلة - وفي رواية لم تصبه فجأة بلاء ‎................ اللهم إني اسألك العافية في الدنيا والآخرة. اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي, اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي, اللهم احفظني من بين يدي ومن خلفي وعن يميني وعن شمالي ومن فوقي وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي(مره واحده)-من قالها يحفظه الله من جميع الجهات ‎.............اللهم إني أصبحت أشهدك وأشهد حملة عرشك و ملائكتك وجميع خلقك أنك انت الله لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك و أن محمداً عبدك ورسولك(أربع ورات)-من قالها في الصباح أو المساء أعتقه الله من النار ‎...........أعوذ بكلمات الله التامات من شر ماخلق(ثلاث مرات)- لم يضره شئ في تلك الليلة.........لا اله الا الله وحده لا شريك له,له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير لا حول ولا قوة الا بالله العلى العظيم سبحان الله وبحمده والحمد لله ولا اله الا الله والله اكبر.........اللهم انى اسلمت نفسى اليك وألجات ظهرى اليك رهبه منك ورغبه البيك لا ملجأ منك الا اليك .اللهم انت الحى الذى لا يموت والجن والانس يموتون .اللهم ان امت نفسى فارحمها وان ارسلتها فأفحظها بما تحفظ به عبادك الصالحين

 

 نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !!

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
بيبو6244
مشرف
مشرف
بيبو6244


ذكر
عدد الرسائل : 1484
العمر : 60
المزاج : عال العال والحمد لله
العمل/الترفيه : مفيش حاجة تستاهل
مدي التفاعل :
نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !! Left_bar_bleue50 / 10050 / 100نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !! Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 10/10/2008
نقاط : 1938

نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !! Empty
مُساهمةموضوع: نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !!   نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !! Icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 23, 2008 9:43 pm

:السلام :


كل شخص يحتاج إلى العطلة، ولكن كل شخص أيضاً يحتاج لإعادة شحن بطاريته البيولوجية، والعطل الطويلة أفضل وقت للقيام بذلك. وإليك هذه الإستراتيجيات التي ستجعلك تبدأ السنة الجديدة مفعماً بالنشاط والحيوية:
1- خذي وقتاً للراحة ولكن أبقى مسيطرة:
يقول المثل "القليل من العمل يجعل الأنسان غارقا في العسل"، وبالطبع أقل نشاطاً ودراية بشؤون عمله. إذا أخذت وقتاً للراحة ولم يكن لديك أي مسؤوليات فعلى الأغلب ستشعرين بجاذبية للبقاء في هذه الوضعية، والحل هو أن تترك شخص أخر مكانك، وتبقى على اتصال معه، وهكذا تكونين مرتاحاً ولكنك مسيطر على الوضع.

2- تجنبي الالتزام الزائد خلال العطلة:
لا تقومي بربط نفسك بمواعيد متعددة والتزامات. أعطي لنفسك المجال، مثلاً زيارتان في اليوم كافية. لا تخططين لزيارة ورحلة وتسوق معاً فحتما ستجهد نفسك وتشتتين قوتك ويأتي أخر يوم في الإجازة وأنت لم ترتاحين بعد.

3- راقبى ما تأكلى وما تشربى:
بالنسبة لبعض الأشخاص فأن الأعياد هي الوقت المناسب لتذوق أشهى الأطباق ولكن الإسراف في شرب الكحول وتناول الأطعمة الدسمة سيستنزف طاقتك، ويجعلك بطيئة وأقل نشاطاً، حافظي على نظام غذائي متوازن وإلا أصابتك تخمة العيد التي تحتاج إجازة أخرى للتخلص منها.

4- حافظى على التمارين الرياضية:
إذا كنت تمارس الرياضية بشكل منتظم، لا تتوقف لأنك في إجازة بل زد نشاطك الرياضي لأنك في إجازة. حفز جسمك على حرق الدهون والسعرات الحرارية وتجنب البقاء في المنزل ومشاهدة التلفاز وتناول الطعام لأنها ستثبط عزيمتك وقوتك.

5- اقرئي المجلات:
اقرئي المجلات أو الجرائد، أو القصص، المهم أن تقرئي لتحافظ على مهارة القراءة فعندما تعودين للعمل لن تفاجئ بكمية الأوراق التي يجب عليك قراءتها.

6- نمي شبكة معارفك:
حتماً ستلتقي بالعديد من الأشخاص خلال فترة العطلة لذلك كوني مستعدة لتقديم نفسك وعملك للآخرين وربما حصلت على صفقات جديدة، المهم أن تكون موجوده ومستعده ومؤهلة.

7- أجعلى قرارات السنة الجديدة ذات مغزى:
صممي على القيام بالتغييرات الضرورية التي ستجلب الطاقة إلى روتينك اليومي.

واليك نصائح بسيطة لتبقين مسيطره علي أنتباهك:
- استيقظي على الجانب الأيمن من السرير، لا تدعي العطلة تعرقل ساعتك البيولوجية، حافظي على نظام نومك أثناء الدوام، فهذا سيجعل العودة لروتين العمل أقل إرهاقاً. استعيني بالشمس أو بمنبه ذو الموسيقى الهادئة بدلا من الجرس المزعج لإيقاظك. (استعملي منبه الهاتف الجوال واضبطيه على نغمات أغنيتك لمفضلة).

- تناولي فطورك، واجعلي العطلة وقتاً لممارسة النشاطات الصحية التي تحرمين منها أثناء العمل. تناولي طعاما مغذيا من الحليب الغني بالكالسيوم، ورقائق الذرة والشوفان، والفواكه.
- قومي بأداء التمارين الرياضية، على الأقل لمدة 25 دقيقة، ستساعدك التمارين الرياضية البسيطة على تخفيف التوتر وتنشيط الجسم وشحذ البطارية البيولوجية وتحسين عملية الأيض.
- قبل الشمس، عندما تستيقظين في الصباح أرسلي قبلة للشمس، وافتحي ذراعك لأشعتها. أثبتت الدراسات بأن أشعة الشمس ترسل أشعة مفيدة للجسم تنشط العقل.
- تناولي الماء بانتظام، اشرب 12 كوب صغير من الماء كل 30 دقيقة إذا استطعت، فالماء أصل الحياة والماء يغذي الشرايين والدم ويحسن أدائك ويرفع من معدل الأيض في الجسم.
- وأخيرا حافظى على بطاريتك البيولوجية فكلما غذيتها وشحنتيها كلما كان أدائك أفضل.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس الزمان
عضو متميز
عضو متميز
avatar


الدولة : مصر
انثى
عدد الرسائل : 191
العمر : 37
مدي التفاعل :
نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !! Left_bar_bleue50 / 10050 / 100نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !! Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 06/11/2008
نقاط : -1

نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !!   نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !! Icon_minitimeالأحد يناير 04, 2009 1:59 pm

أخى الفاضل



بيبو6244

موضوع حلو
ومعلومات مفيدة

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس الغروب
عضو مبدع
عضو مبدع
شمس الغروب


الدولة : مصر
انثى
عدد الرسائل : 253
العمر : 42
مدي التفاعل :
نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !! Left_bar_bleue50 / 10050 / 100نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !! Right_bar_bleue

تاريخ التسجيل : 11/11/2008
نقاط : -1

نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !! Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !!   نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !! Icon_minitimeالثلاثاء يناير 27, 2009 9:48 pm


جـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــزاك الله خيــــــــــــــــــــــــرا يا بيبووووو


:لك الشكر: :سلمت يداك:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح .. لتعودين نشيطة بعد العطلة !!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح دينيه
» نصائح قيمة00من ذهب
» نصائح وارشادات
» نصائح عام جديد
» نصائح قبل رمضان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: القسم الطبي :: الصحه العامه-
انتقل الى: